{"id":236,"date":"2020-11-09T14:52:25","date_gmt":"2020-11-09T13:52:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/?p=236"},"modified":"2020-11-09T14:54:45","modified_gmt":"2020-11-09T13:54:45","slug":"stress-avant-lexamen-comment-le-gerer","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/stress-avant-lexamen-comment-le-gerer\/","title":{"rendered":"Stress avant l’examen : comment le g\u00e9rer\u2009?"},"content":{"rendered":"

Il est tout \u00e0 fait normal de paniquer \u00e0 l’approche des examens. Quelle que soit la fili\u00e8re suivie, cette appr\u00e9hension fait partie du lot quotidien de l’\u00e9tudiant. Mal contr\u00f4l\u00e9e, cette peur peut affecter son efficacit\u00e9. Heureusement, il existe diff\u00e9rentes mani\u00e8res de venir \u00e0 bout du stress.<\/p>\n

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Adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie<\/h2>\n

\"\"Le stress est avant tout un trouble hormonal. \u00c0 l’approche des examens, l’organisme se sent menac\u00e9. Le corps se met \u00e0 produire toutes sortes de s\u00e9cr\u00e9tions qui servent normalement \u00e0 fuir le danger. Adopter une meilleure hygi\u00e8ne de vie permet d’apporter davantage d’\u00e9quilibre et de r\u00e9duire cette r\u00e9action excessive. La consommation d’alcool, de caf\u00e9 ou de tabac accentue la d\u00e9prime. Angoiss\u00e9, l’\u00e9tudiant a tendance \u00e0 c\u00e9der facilement aux substances cr\u00e9ant l’addiction. Autant que possible, il faut les \u00e9viter avant les examens. Par ailleurs, la pratique r\u00e9guli\u00e8re d’exercices physiques permet de mieux \u00e9liminer les toxines dans l’organisme. Il faudrait \u00e9galement adopter une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e avec beaucoup de l\u00e9gumes verts, de poissons gras ainsi que des c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n

L’eau est indispensable pour le bon fonctionnement du cerveau. Les 8 verres quotidiens sont \u00e0 r\u00e9partir toute une journ\u00e9e, d\u00e8s le r\u00e9veil. Le plus important de tous est de s’accorder au moins 8 heures de sommeil par jour pour garder les neurones en parfaite sant\u00e9.<\/p>\n

Opter pour des m\u00e9thodes de r\u00e9vision sans stress<\/h2>\n

\"\"Le cerveau est bien fait. Il peut contenir un nombre incalculable de renseignements et de donn\u00e9es. Pour ne pas s’exposer au surmenage<\/a>, il faudrait tester des m\u00e9thodes de r\u00e9vision agr\u00e9ables. Une sortie en pleine nature pour relire les cours dans un endroit calme serait un excellent choix. Un esprit vif se trouve dans un corps en pleine forme. La n\u00e9cessit\u00e9 de faire du sport n’est plus \u00e0 prouver, surtout \u00e0 l’approche de l’examen. Avec le yoga<\/a> ou une activit\u00e9 similaire, il est possible de booster ses capacit\u00e9s cognitives. La m\u00e9ditation travaille davantage sur la concentration et la m\u00e9moire. Les scientifiques estiment que le cerveau a tendance \u00e0 mieux retenir les exp\u00e9riences positives. Il devient plus facile d’assimiler ses le\u00e7ons sous forme de rap Freestyle. Apprendre \u00e0 plusieurs des mati\u00e8res anxiog\u00e8nes telles que les math\u00e9matiques est \u00e9galement une d\u00e9marche efficace. Quoi qu’il en soit, il faut organiser son emploi du temps et s’imposer des heures de r\u00e9visions altern\u00e9es par des pauses musicales.<\/p>\n

Se faire aider pour contenir le stress et surmonter l’angoisse<\/h2>\n

\"\"Le soutien de l’entourage est important lorsqu’on pr\u00e9pare un examen de type baccalaur\u00e9at. Il faudrait beaucoup discuter avec les parents. Ces derniers transmettent leurs exp\u00e9riences. Le simple fait d’ext\u00e9rioriser son angoisse permet \u00e9galement d’all\u00e9ger son stress. Dans tous les cas, les a\u00een\u00e9s sont excellents lorsqu’il s’agit de rassurer, puis de relativiser. Apr\u00e8s tout, c’est juste un examen.<\/p>\n

Pour g\u00e9rer le stress, il est aussi possible de s’inscrire \u00e0 un cours de m\u00e9ditation ou de relaxation. C\u00f4toyer des personnes positives aide \u00e0 retrouver sa confiance en soi. Il vous est \u00e9galement possible d’apprendre \u00e0 respirer pour \u00e9vacuer le stress. Pour ce faire, cliquez ici pour bien respirer<\/a>. Essayez plusieurs exercices de respiration pour d\u00e9couvrir la technique qui marche le mieux sur vous.<\/p>\n

Un conseiller p\u00e9dagogique peut \u00e9galement inculquer des m\u00e9thodes d’apprentissage et de r\u00e9vision plus efficaces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est tout \u00e0 fait normal de paniquer \u00e0 l’approche des examens. Quelle que soit la fili\u00e8re suivie, cette appr\u00e9hension fait partie du lot quotidien de l’\u00e9tudiant. Mal contr\u00f4l\u00e9e, cette peur peut affecter son efficacit\u00e9. Heureusement, il existe diff\u00e9rentes mani\u00e8res de venir \u00e0 bout du stress.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions\/241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.crij-picardie.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}